春先至而年未至，該如何養(yǎng)生？
2026-02-05 10:48:21
來(lái)源：南寧晚報(bào)
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“年貨還沒(méi)有備齊，立春就到了，人易躁易怒，吃點(diǎn)油膩食物還會(huì)腹脹?！薄皠偹丫蜏喩頉](méi)力氣，提不起精神?！苯袢帐橇⒋?，這種“春先至而年未至”的特殊時(shí)序，讓不少人在濃濃的年味與初顯的春意交織中，出現(xiàn)了情緒波動(dòng)、消化不良、關(guān)節(jié)酸痛等不適癥狀。南寧市婦幼保健院中醫(yī)科副主任、主任醫(yī)師李燕燕提醒，當(dāng)節(jié)氣與春節(jié)時(shí)間錯(cuò)位，養(yǎng)生更要兼顧“承冬藏余韻”與“啟春生新機(jī)”，二者缺一不可。
“春捂”有講究，三層穿搭應(yīng)對(duì)冷暖
“立春是二十四節(jié)氣之首，對(duì)應(yīng)中醫(yī)‘春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏’的生命節(jié)律，今年立春節(jié)氣與春節(jié)錯(cuò)位，養(yǎng)生核心是‘順時(shí)升陽(yáng)、疏調(diào)氣機(jī)、固護(hù)脾胃’。”李燕燕解釋道，春節(jié)前人體仍留存冬季儲(chǔ)藏的精氣，若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，很容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、脾胃功能減弱。
“‘春捂’是此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵，但絕非穿得越多越好?！崩钛嘌嘀赋?，當(dāng)前南寧晝夜溫差大，偶有冷空氣侵襲，過(guò)早脫冬裝，容易讓寒冷邪氣乘虛而入，阻滯陽(yáng)氣運(yùn)行。她建議采用“洋蔥式穿衣法”：內(nèi)層穿透氣吸汗的棉質(zhì)衣物，中層搭保暖性好的薄毛衣，外層準(zhǔn)備一件防風(fēng)外套，這樣能根據(jù)晝夜溫度變化靈活增減衣物，適應(yīng)氣溫波動(dòng)。
“腹部、背部、腳部這三個(gè)部位須重點(diǎn)保暖?！崩钛嘌啾硎?，春捂腹部，可避免寒冷邪氣損傷脾胃陽(yáng)氣，減少腹脹、腹瀉等不適；保護(hù)背部，可守住身體的陽(yáng)氣，緩解畏寒、乏力等癥狀；做好腳部保暖，可避免寒邪從足底侵入，減少關(guān)節(jié)疼痛和感冒的發(fā)生概率。她提醒，減衣要遵循循序漸進(jìn)的原則，每次只減一件，觀察身體無(wú)怕冷、鼻塞等不適癥狀后，再逐步減少衣物。
飲食調(diào)脾胃，聚餐牢記“溫而不燥”
針對(duì)年底、春節(jié)期間聚餐多、葷腥油膩重的特點(diǎn)，李燕燕給出“疏而不耗、補(bǔ)而不滯”的飲食方案。她建議日常多吃山藥、小米、南瓜等具有健脾功效的食材，同時(shí)搭配芹菜、茼蒿、蘿卜等疏肝食物，既能緩解肝氣犯脾導(dǎo)致的消化不適，又能疏解春季煩躁情緒；想要升發(fā)陽(yáng)氣可適量食用韭菜、生姜、香菜等辛溫之物，搭配紅棗、桂圓等溫和補(bǔ)氣食材，但要注意避免辛辣食物攝入過(guò)多。
“聚餐時(shí)要注意‘葷素平衡’?！崩钛嘌嗵嵝?，每餐葷菜占比不宜超過(guò)30%，優(yōu)先選擇清蒸魚(yú)、清炒時(shí)蔬、雜糧主食，減少紅燒、油炸食品攝入，吃到七八分飽即可。避免生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲料，以防損傷脾胃陽(yáng)氣；若需飲酒，先吃主食墊胃，酒后可喝小米粥或葛根茶來(lái)緩解不適。她還推薦了一款簡(jiǎn)易食療方：生姜3片、蔥白2段加適量紅糖煮沸飲用，能起到溫陽(yáng)散寒的作用，適合在乍暖還寒時(shí)節(jié)預(yù)防風(fēng)寒感冒。
作息調(diào)節(jié)律，溫和運(yùn)動(dòng)助陽(yáng)氣升發(fā)
“立春之后，要順著陽(yáng)氣升發(fā)的趨勢(shì)調(diào)整作息，不要延續(xù)冬季‘長(zhǎng)時(shí)間臥床’的習(xí)慣?！崩钛嘌嘁谩饵S帝內(nèi)經(jīng)》“春三月，夜臥早起”的養(yǎng)生理念，建議每晚11點(diǎn)前入睡，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，能更好養(yǎng)護(hù)肝氣；早晨6:00—6:30起床，呼吸清新空氣助力陽(yáng)氣舒展，成人保持7~8小時(shí)睡眠即可，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，否則導(dǎo)致氣血瘀滯。如果上班族因工作原因熬夜，可在中午11:00—13:00小憩20~30分鐘，但切勿睡太久。
在運(yùn)動(dòng)方面，李燕燕強(qiáng)調(diào)要“溫和升陽(yáng)”，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。戶外可選擇早上6:30—8:00散步、快走30分鐘，或練習(xí)太極拳、八段錦15~20分鐘，既能調(diào)和氣血，又能疏理肝氣，促進(jìn)身體血液循環(huán)；居家可做晨起拉伸，包括擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、踮腳等動(dòng)作，5~10分鐘即可喚醒陽(yáng)氣；也可搓熱雙手沿腋下肋骨邊緣推揉肝經(jīng)，緩解煩躁情緒。此外，放風(fēng)箏也是不錯(cuò)的選擇，在放風(fēng)箏的過(guò)程中，能活動(dòng)肩頸、舒展腰背，抬頭遠(yuǎn)眺還能起到疏肝明目的作用。
防高發(fā)疾病，穴位按摩+香囊簡(jiǎn)單有效
立春之后，呼吸道疾病、過(guò)敏性疾病進(jìn)入高發(fā)期，李燕燕解釋，這與“陽(yáng)氣升發(fā)、寒邪未退、肺氣不宣”的身體狀態(tài)密切相關(guān)。日常生活中，可通過(guò)按揉穴位來(lái)預(yù)防疾病，按揉迎香穴可預(yù)防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可補(bǔ)肺益氣，增強(qiáng)呼吸道的抵抗力；按揉風(fēng)池穴能疏散風(fēng)邪，減少過(guò)敏癥狀的誘發(fā)。
自制香囊也能起到一定的防護(hù)作用，將艾葉、藿香、佩蘭各10克，薄荷5克，丁香3克研磨成粗粉，裝入透氣布袋，隨身佩戴或放置床頭、車內(nèi)，通過(guò)芳香氣味增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力，驅(qū)散病邪(注意：孕婦、過(guò)敏體質(zhì)者慎用，有效期15~20天，需定期更換)。(記者羅顥 通訊員姚瑞蘭)
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