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隨著氣溫降低，很多人只想在溫暖的被窩里貓著。然而，冬季恰恰是積蓄健康、增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)不僅能抵御寒冷，還能讓你在開(kāi)春收獲更挺拔的身姿。

冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的理由

1 驅(qū)散寒冷，提升耐寒力

運(yùn)動(dòng)是最好的“取暖器”。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體產(chǎn)熱增加，能有效改善手腳冰涼的狀況。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，讓你不再那么怕冷。

2 增強(qiáng)免疫，預(yù)防感冒

冬季是流感高發(fā)期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力，讓身體的防御系統(tǒng)更強(qiáng)大，更好地抵御病毒侵襲。

3 高效燃脂，事半功倍

冬季氣溫低，身體為了抵御寒冷，需要消耗更多能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)的燃脂效率比在溫暖環(huán)境中更高。

室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)“菜單”

冬季運(yùn)動(dòng)不必拘泥于形式，大家可以根據(jù)天氣和個(gè)人喜好，靈活選擇室內(nèi)或室外項(xiàng)目，這樣更容易堅(jiān)持。戶外派——擁抱自然

室內(nèi)派——溫暖如春

冬季運(yùn)動(dòng)的特別提醒

冬季運(yùn)動(dòng)環(huán)境特殊，注意以下事項(xiàng)，才能收獲健康、遠(yuǎn)離傷害。

1 充分熱身，時(shí)間加倍。低溫下，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬，更容易受傷。冬季熱身時(shí)間應(yīng)比夏季更長(zhǎng)，至少10～15分鐘，以動(dòng)態(tài)拉伸(高抬腿、弓步走、手臂腳踝繞環(huán))為主，待身體微微發(fā)熱，再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。

2 呼吸有術(shù)，鼻吸口呼。盡量避免大口呼吸冷空氣，以免刺激呼吸道?？刹捎谩氨俏诤簟钡姆绞?，讓冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔的加溫和過(guò)濾后再進(jìn)入肺部。

作者：上海市疾病預(yù)防控制中心 齊文娟 董莉薇 羅春燕

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 華英匯

策劃：張燦燦 王寧

來(lái)源：“健康中國(guó)”微信公眾號(hào)